立秋固然标识着秋季的入手，但此时隔绝三伏天完结尚有17天。行家都期盼的“冷风有信秋月广泛”光阴汤锅，可能还未到来。广东省名中医、广州中医药大学第三附庸病院骨质松散斟酌所所长黄宏兴传授指导：三暑夹立秋，不急贴秋膘。

　　处于幼暑、大暑和处暑之中的立秋，仍有三伏暑热猖狂。此时摄生，有2宜2忌：宜滋阴敛阳，忌大补贴秋膘。宜运动补阳，忌耗散受凉。容易地说，便是既不行急着大补贴秋膘，也不行统统“收敛”起来，要适宜运动晒太阳温阳补肺。

　　三伏未过，苦夏未完。虽是立秋，连日高温仍有暑热发威。所谓“三暑夹立秋”，黄宏兴传授指导，立秋时节仍处三伏暑热，即使面对夏秋换季，也要造止暑热猖狂，此时一方面要谨慎滋阴敛阳防秋燥，另一方面，也不行急于秋冬进补“贴秋膘”。

　　中医表面以为，立秋入手，阳气渐收，万物内敛，是以人也容易倦怠乏力。此时摄生时要谨慎滋阴敛阳、清热祛湿，同时调补肺脾肾。

　　即使暑热，也不要因贪凉而多吃寒凉食品，或生食大批瓜果，而应多吃熟食和温软之物，能够少食多餐，适宜多吃些酸性食品，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等以滋阴敛肺，少吃辛辣刺激油腻类食品；能够常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等养阴生津。最容易的要领，是时时常正在粳米粥中轮换搭配山楂、鸭梨、杏仁或橘皮等来健脾养胃。

　　可是，许多人一看入秋就预备大补“贴秋膘”。黄宏兴传授指导，此时可适宜喝些鸡汤、骨汤等增加养分，但不行盲目大补。立秋后食疗进补应以滋阴健脾补肺为主，忌耗散。药膳中常用的有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。特别气虚体质者，应淡补、缓补，省得虚不受补。

　　当下奥运举办得汹涌澎拜，行家的运动热忱都被点燃。加上暑假光临，运动锤炼策动也被提上日程。黄宏兴传授表现，立秋时适宜多晒太阳多运动，不单能运动补阳，还能防范骨质松散。是以三伏晒背或逐日晒太阳仍可对峙，但要谨慎功夫段，防范中暑和晒伤。

　　立秋后是运动锤炼的大好机缘，只是暑热气候下运动，要合理铺排运动功夫，限定运动强度，实时科学补水。推举散步、速走、慢跑、瑜伽、拍浮、骑自行车等有氧运动，不单能帮帮减重，缓解压力，还能进步心肺成效与身体和谐性，防范骨质松散。但要谨慎避免过于强烈运动带来大汗淋漓，耗散元气。

　　运动后的“冷身”与运动前“热身”同样紧急。谨记高强度运动后，不要马上沐浴，或不擦干汗就钻进空调房，省得正在皮肤腠理大开时，被风寒入侵。此时具体切做法是通过拉伸帮帮身体迟缓降温，肌肉复兴弹性，待身体冷却后再沐浴。

　　“秋季还要防痛！”黄宏兴传授指导，秋季是骨质松散患者腰腿等周身痛苦的高发功夫。由于大无数腰腿、合节痛苦，是因为风寒湿邪入侵，导致筋脉欠亨血流不畅，使颈肩腰腿痛苦等不适症状明明加重。而立秋后旦夕温差大，风寒湿邪更容易侵袭人体。以是适宜运动、泡脚和晒太阳，都能帮帮温通阳气，祛风散寒，进步免疫力，造止骨质松散。平淡也能够多推拿合元穴、大椎穴，补肾培元、益气壮阳。

　　资料：虫草花1把、山药 100克、猪骨 300克、红枣 6个、枸杞少许、姜2片、盐少许。

　　做法：猪骨洗净后放入冷水锅中焯水；山药去皮后切段，放入水中与气氛分隔；虫草花用净水浸泡15分钟（假若新颖虫草花则无需浸泡）；将猪骨、虫草花、红枣及2片姜沿途放入汤锅里汤锅，插足适量净水大火烧开，改幼火炖1幼时，然后放入山药再炖煮30分钟控造。待汤色金黄，山药软烂，放入枸杞和盐即可。

　　资料：老鸭/水鸭500克、冬瓜250克 、茯苓10克、芡实10克、淮山10克、莲子10克、陈皮一片、蜜枣1个、姜片五六片。

　　做法：姜片入水煮开，鸭肉洗净焯水；将其他汤料插足同煲40～60分钟，再放入带皮冬瓜转中幼火煲40分钟，放盐拌匀即可。

　　计议 龚丹枫 王倩兼顾 林清清文 记者 林清清 通信员 万雷 安俊停插画海报 黄文倩粤语音频 林清清「音频海报」骨气摄生｜三暑夹立秋不急贴秋膘汤锅